ケトン食!

こんいちは、皆様!

ケトン食（または略してケト食）は多くの健康上の利点を提供する低炭水化物、高脂肪食です。
実際、20種類以上の研究がこのタイプの食事療法があなたが体重を減らし、あなたの健康を改善するのを助けることができることを示しています。
ケトン食は糖尿病、癌、てんかん、アルツハイマー病に対しても効果があります。

ケトン食とは何ですか？
ケトン食はアトキンス食や低炭水化物食と多くの類似点を共有する非常に低炭水化物、高脂肪食です。
それは大幅に炭水化物の摂取量を減らし、それを脂肪で置き換えることを含みます。炭水化物のこの減少はあなたの体をケトーシスと呼ばれる代謝状態にします。
これが起こるとき、あなたの体はエネルギーのために脂肪を燃やすことで信じられないほど効率的になります。それはまた肝臓で脂肪をケトンに変えます。そしてそれは脳にエネルギーを供給することができます。
ケトン食は、血糖値とインシュリン濃度を大幅に低下させる可能性があります。
これは、増加したケトンと共に、多くの健康上の利点があります。

ケトジェン食の種類
ケトン食には、以下のようないくつかの種類があります。

*標準ケトン食（SKD）：これは非常に低炭水化物、中タンパク質、高脂肪食です。それは通常75％の脂肪、20％のタンパク質と5％の炭水化物を含んでいます。
*周期的ケトジェン食（CKD）：この食餌には、ケトジェニック5日後に高炭水化物2日など、高炭水化物の再給餌が含まれます。
*ターゲットケトジェニックダイエット（TKD）：このダイエットはあなたがトレーニングの周りに炭水化物を追加することを可能にします。
*高タンパク質ケトン食：これは標準のケトン食に似ていますが、より多くのタンパク質が含まれています。比率は多くの場合、脂肪60％、タンパク質35％、炭水化物5％です。

しかしながら、標準的なおよび高タンパク質のケトン体食のみが広く研究されてきた。周期的または標的化されたケトン体食はより進歩した方法であり、主にボディビルダーやアスリートによって使用されています。

避けるべき食べ物
炭水化物が多い食物は制限されるべきです。
ケトン食で減量または排除する必要がある食品のリストは次のとおりです。

甘い食べ物：ソーダ、フルーツジュース、スムージー、ケーキ、アイスクリーム、キャンディーなど
穀物またはデンプン：小麦ベースの製品、米、パスタ、シリアルなど。
フルーツ：いちごのような果実のごく一部を除くすべてのフルーツ。
豆または豆類：エンドウ豆、インゲン豆、レンズ豆、ひよこ豆など
根菜類および塊茎：ジャガイモ、サツマイモ、ニンジン、パースニップなど
低脂肪またはダイエット製品：これらは高度に加工されており、しばしば炭水化物が多い。
いくつかの調味料やソース：これらはしばしば砂糖と不健康な脂肪を含んでいます。
不健康な脂肪：加工植物油、マヨネーズなどの摂取量を制限する
アルコール：その炭水化物含有量のために、多くのアルコール飲料はケトン症からあなたを捨てることができます。
無糖ダイエット食品：これらは糖アルコールが多いことが多く、場合によってはケトン濃度に影響を与える可能性があります。これらの食品も高度に加工される傾向があります。

食べるべき食べ物
あなたはこれらの食べ物にあなたの食事の大部分を基づかせるべきです：

肉：赤身肉、ステーキ、ハム、ソーセージ、ベーコン、チキン、七面鳥。
脂肪の多い魚：サーモン、マス、マグロ、サバなど。
卵：牧草地の卵またはオメガ3卵を探します。
バターとクリーム：可能であれば草食を探しましょう。
チーズ：未加工のチーズ（チェダーチーズ、ヤギ、クリーム、ブルー、モッツァレラチーズ）。
ナッツと種子：アーモンド、クルミ、亜麻の種子、カボチャの種子、チアシードなど
健康的なオイル：主にエキストラバージンオリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイル。
アボカド：アボカド全体または作りたてのワカモレ。
低炭水化物野菜：ほとんどの青菜、トマト、玉ねぎ、ピーマンなど
調味料：あなたは塩、コショウ、そして様々な健康的なハーブやスパイスを使うことができます。

ジェダイ

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